Как выбрать и пользоваться инверсионным столом

Особенности метода инверсионной терапии

Этот метод приобрел популярность в современном мире в 1980-х годах, когда американские остеопаты начали использовать в своей практике гравитационные ботинки и инверсионные столы.

Исследования ученых позволяют говорить о том, что регулярные сеансы инверсионной терапии, когда человека подвешивают вниз головой с помощью специальных тренажеров, приводят к улучшению кровоснабжения, исчезновению болей в спине, шее и пояснице.

Также этот метод оздоровления очень популярен среди людей, желающих увеличить свой рост.

Подробнее о плюсах и минусах данных тренажеров

Начнем с положительных моментов.

• Занятия на инверсионном столе помогают активизировать кровообращение и стимулируют отток лимфы.
• Положение, которое человек занимает в тренажере, способствует снятию мышечного напряжения. Многие люди сразу чувствуют уменьшение боли или дискомфорта.
• Перевернутые позы служат отличной профилактикой варикозного расширения вен.
• Занятия на гравитационных столах положительно сказываются на формировании красивой осанки.
• Прилив крови к голове в перевернутом положении укрепляет стенки артерий. Улучшение кровообращения положительно сказывается на работоспособности человека. Поклонники инверсионной терапии отмечают, что занятия помогают бороться со стрессом, повышенной тревожностью и депрессией. Однако нельзя не учитывать и некоторые негативные стороны использования инверсионного оборудования.
• О первом мы уже говорили – заниматься на тренажере нужно осторожно, строго соблюдая технику выполнения упражнений, следуя индивидуальной программе, разработанной специалистом.
• Гимнастика на инверсионном столе — не панацея. Часто занятий на таком тренажере недостаточно, чтобы полностью избавиться от проблем с позвоночником. Вы должны понимать, какой эффект оказывает растяжение позвоночника. Представьте, что вы растягиваете резинку в разные стороны. Конечно, благодаря вашим усилиям, он становится длиннее. Но как только вы ослабите воздействие, лента вернется в исходное положение. Аналогичная ситуация происходит и с позвоночником. Да, растяжка может дать временное облегчение симптомов, но полноценным лечением это назвать сложно.
• Поэтому действовать нужно комплексно – вытягивать позвоночник и одновременно укреплять стабилизирующие мышцы. Так называются мышцы, отвечающие за поддержание правильного положения всего опорно-двигательного аппарата. Сильные стабилизирующие мышцы напоминают своеобразный корсет, помогающий удерживать правильное расстояние между позвонками.
• Также занятия на инверсионном столе имеют достаточно широкий список противопоказаний. О них мы поговорим в следующем параграфе.

В чем польза инверсионного стола и как его применять

Инверсионный стол – это снаряд, который используется для укрепления здоровья, снятия стресса и улучшения общего самочувствия. Такой тренажер выглядит как доска с опорами для ног. Относится к классу силовых тренажеров для спины.

Человек, занимающийся на инверсионном столе, висит головой вниз, при этом его ноги надежно фиксируются в области лодыжек с помощью специальных манжет. Это волшебство!

Такой тренажер будет полезен, в первую очередь, тем, кто испытывает постоянные боли в спине, ведет малоподвижный образ жизни или, наоборот, профессионально занимается спортом.

Позвоночник, как основной скелет нашего тела, регулярно подвергается огромным нагрузкам. Тяжесть собственного веса, малоподвижность или чрезмерные нагрузки заставляют межпозвонковые диски испытывать дополнительное давление.

Долгий регулярный сон на ортопедическом матрасе или плавание могут в какой-то степени нивелировать эту компрессию, но полностью снять нагрузку с позвоночника может только инверсионный стол. Его использование снимает напряжение в мышцах позвоночника и расслабляет все тело.

Результат – улучшение осанки, укрепление мышечного корсета, профилактика радикулита, остеохондроза, варикоза, межпозвонковых грыж и улучшение вестибулярного аппарата.

Ведь тренировки на инверсионном столе — это очень весело и полезно для общего самочувствия организма!

Плюсы инверсионного стола

• Улучшает кровообращение, стимулирует лимфоотток.
• Снимает мышечное напряжение.
• Предотвращает появление варикозного расширения вен.
• Улучшить осанку.

Возможен ли вред от занятий на инверсионной столе

Вред, причиняемый правильными упражнениями на правильном инверсионном столе, определенно является мифом.

Однако, чтобы таблица была полезной, необходимо соблюдать ряд простых требований:

• Соответствие основных характеристик стола и его пользователя (например, рост, подробнее об этом параметре ниже
• Точное соблюдение рекомендуемого времени занятий
• После этого прекратите использование и обратитесь к врачу-специалисту, если во время упражнений возникает дискомфорт

Отзывы врачей

По мнению врачей, инверсия — достаточно эффективный способ комплексного лечения проблем с позвоночником, и терапию следует проводить под наблюдением физиотерапевта.

Занятия на инверсионном столе не лечат болезнь, но являются отличным средством для облегчения симптомов.

Показания

Упражнения на инверсионном столе могут решить многие проблемы со спиной, а также предотвратить будущие проблемы со здоровьем.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются людям, которые страдают:

• остеохондроз позвоночника;
• грыжи межпозвонковых дисков;
• выпячивание поясничной области;
• сколиоз или лордоз позвоночника;
• варикозное расширение вен нижних конечностей;
• мышечная слабость;
• уменьшение объема движений в суставах;
• слабые связки;
• снижение кровообращения;
• скопление;
• во время восстановления после родов;
• в профилактике патологий опорно-двигательного аппарата;
• хронический психологический стресс или напряжение.

Занятия на инверсионном столе рекомендуются людям с болями в шее, спине без поражения позвоночника, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, глаз, ушей. При наличии патологий необходимо обратиться к врачу.

Противопоказания

Инверсионная терапия считается небезопасной для некоторых категорий людей. Переворачивание повышает артериальное и внутриглазное давление, снижает частоту сердечных сокращений.

Противопоказаниями для занятий на инверсионном столе являются:

• Сердечно-сосудистые заболевания: повышенное артериальное давление, инсульт, инфаркт миокарда, ишемическая болезнь сердца;
• Органические патологии или инфекции: склероз головного мозга, заболевания слуха, конъюнктивит, глаукома;
• Заболевания органов брюшной полости: брюшная или вентральная грыжа;
• Другие факторы: отслойка сетчатки, беременность, ожирение, прием препаратов, снижающих свертываемость крови, остеопороз, аневризма головного мозга, деменция.

Топ-3 производителя инверсионных столов

1. Инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA

• 
  Модель М25
• 
  Модель М30

Портативный домашний инверсионный стол HyperFit HealthStimul 30MA, выдерживает большие нагрузки. Тренажером может пользоваться пользователь весом до 200 кг. Инверсия стола 180 градусов, 5 углов наклона, регулировка по высоте, улучшенная система блокировки голеностопного сустава. Для большего удобства пользователя предусмотрена опция вибромассажа, а также подогрев массажных подушек. Подушки можно снять и использовать для отдыха. Модель комплектуется пультом дистанционного управления, которым задаются настройки. Цены на инверсионный стол колеблются от 32 000 до 34 000 рублей.

Инверсионный стол OPTIFIT

Бюджетные тренажеры для дома с мягкими и удобными роликами и фиксаторами, выдерживают вес пользователя до 136 кг, механически фиксируются в трех положениях. Есть модели с массажерами. Стоимость варьируется от 11800 до 14500 рублей.

Инверсионный стол DFC

Бренд домашнего фитнес-оборудования, в том числе инверсионных столов, предлагающий большой выбор тренажеров с разнообразными функциями и широким ценовым диапазоном. Тренажеры со складной конструкцией выдерживают вес пользователя от 110 до 150 кг в зависимости от модели и стоимости, регулируется в нескольких положениях: 40, 60, 90, 180%. Есть модель с массажером и пультом (цена около 24 000 руб.). Цены на все модели колеблются от 10 400 до 50 000 рублей.

Выбираем инверсионный стол правильно

Как и любой другой тренажер, инверсионный стол имеет ряд функций и особенностей. На что следует обратить внимание при его покупке? Вот наш контрольный список!

Тип конструкции. Инверсионные столы бывают складными и статичными. Откидной стол станет идеальным вариантом для домашнего использования. Единственное, что нужно учитывать при выборе разборной конструкции, это устойчивость тренажера.

Изменение размера. Для комфортного использования инверсионного стола всеми членами семьи необходимо, чтобы тренажер имел регулировку под рост занимающегося.

Принцип работы. Для использования дома или в небольшом тренажерном зале достаточно механического инверсионного стола. Электронные столы меняют положение человека за счет электрических механизмов, но стоят такие тренажеры намного дороже.

Трудно выбрать? Консультанты нашего интернет-магазина помогут купить инверсионный стол в зависимости от вашего бюджета, комплекции и задач. Довольные клиенты – главная цель нашей работы!

Упражнения на инверсионном столе

Как правильно пользоваться?

По словам врачей, начинающим пользователям для адаптации необходимо заниматься около 2 недель, после чего обратиться к физиотерапевту и проверить собственное здоровье. Продолжительность упражнений не должна превышать 15-20 минут.

Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься два раза в день.

Когда вы работаете на инверсионном столе, вы расслабляете поддерживающие мышцы и связки спины, которые обычно находятся в напряжении, «подвешивая» позвоночник. Когда вы возвращаетесь из инверсии в нормальное положение, мышцы спины остаются слегка уязвимыми в течение примерно 30 минут. Чтобы привести их в норму, в это время не следует напрягаться после тренировки. Поэтому идеальное время для занятий спортом — перед сном.

Кроме того, важно помнить, что положение на 45 градусов ниже горизонтальной линии для неопытного пользователя может привести к травмам, вызывающим серьезные патологии опорно-двигательного аппарата. Положение инверсионных столов наклонно между 20 и 30 градусами — лучший вариант для начинающих.

Прежде чем приступить к тренировкам, необходимо отрегулировать стол. Для этого отрегулируйте высоту по росту с помощью специального винта. Обязательно проверьте надежность фиксации. Затем отрегулируйте опору для ног так, чтобы положение опоры оставалось удобным. Во время упражнений необходимо соблюдать технику безопасности, крепко опираться на спину, не пытаться поднять голову или туловище, резко вставать.

Инверсия

Необходимо расположить руки так, чтобы корпус принял вертикальное положение. Через несколько минут он должен вернуться в исходное состояние. Частота повторений 10-15. Сняв страховочную лямку или угловой замок, можно выполнять повороты туловища в более крайнем положении (полная инверсия).

Балансировка

Необходимо сесть на инверсионный стол, быть уверенным в устойчивости положения. Затем постарайтесь удержать положение так, чтобы тело было горизонтально.

Вращение

Вращение осуществляется постепенным вращением всего тела. В висе необходимо держать правую руку на верхней половине туловища, держась за левый бок. Затем медленно потяните себя в определенном направлении и повернитесь. Повторите ту же процедуру с левой рукой и правой стороной стола. Частота выполнения должна быть 10-15 повторений.

Как правильно использовать инверсионный стол для спины

После консультации с врачом нужно приступать к тренировкам осторожно, постепенно увеличивая наклон от минимального.

• Продолжительность тренировки должна составлять сначала 2 минуты, постепенно увеличиваясь до 10 минут.
• Не следует тренироваться чаще, чем через день.

Спортивный врач должен разработать и контролировать комплекс упражнений!